Στρατηγικές για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού σας βάρους
Γράφει η Ευστρατία Κουνιαρέλλη *
Πανεπιστημιακές έρευνες στην Αμερική έχουν δείξει ότι άτομα που έχασαν βάρος και το διατήρησαν για τουλάχιστον 5 χρόνια είχαν ως κοινό τις εξής δραστηριότητες που έλειπαν από αυτούς που ξαναπήραν το βάρος.
1. Σχεδιασμός της διατροφής : τι θα φάμε αύριο, τι θα ψωνίσουμε, στόχος να καταφέρουμε να καθιερώσουμε τα τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Δεξιότητες διαχείρισης προβλημάτων : Σε καταστάσεις πρόκλησης όπως οι διακοπές, γάμοι, γιορτές, επισκέψεις κ.α
Οι δεξιότητες για τη διαχείριση προβλημάτων είναι αναγκαίες και έχουν να
κάνουν με :
Ø Την ικανότητα να αναγνωρίζουν καταστάσεις ρίσκου (χωρίς να χρησιμοποιούν άρνηση)
Ø Ειλικρινή αξιολόγηση του τρόπου ζωής τους
Ø Την ικανότητα να αναγνωρίζει τα συναισθήματα του και να τα χρησιμοποιεί εποικοδομητικά, χωρίς να άγεται και να φέρεται από αυτά.
Ø Την ικανότητα να χρησιμοποιεί ευέλικτες στρατηγικές
3. Μικρές Αλλαγές – Στόχοι που θέτουμε θα πρέπει να είναι :
Ø Ρεαλιστικές
Ø Κατάλληλες
Ø Να αυξάνονται προοδευτικά
Ø Συγκεκριμένες
Ø Θετικές
4. Άσκηση
Ø Έντονο βάδισμα
Ø Να ανεβαίνεις σκάλες
Ø 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα μια άσκηση που θα αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς.
5. Καθιέρωση του πρωινού γεύματος φέρνει τα εξής αποτελέσματα :
Ø Σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης μέσα στη ημέρα
Ø Μείωση της κορτιζόλης (που εμποδίζει τη μεταφορά θερμότητας στα κύτταρα)
Ø Μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη συγκέντρωση και μείωση της πείνας
6. Στόχος για απώλεια βάρους, αλλά ΟΧΙ για συγκεκριμένο βάρος
7. Σούπερ τροφές :
Ø Σπυρουλίνα
Ø Γύρη
Ø Βασιλικός πολτός
Ø Παστέλι με μέλι
Ø Ξηροί καρποί
Ø Βρώμη
* Η Ευστρατία Κουνιαρέλλη είναι Διατροφολόγος - Διαιτολόγος και έχει εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές. Εργάζεται στο δικό της Γραφείο στην οδό Κουντουριώτου 17 & Αλκαίου 1, Μυτιλήνη. Τηλέφωνα επικοινωνίας: 22510 28512 και 6936447893
Η Ευστρατία Κουνιαρέλλη αρθρογραφεί την πρώτη Τετάρτη κάθε μήνα στο Lesvosnews.net
